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为家庭提供更好的免疫力

为家庭提供更好的免疫力

在下雨、冰雹或全球大流行的情况下至关重要的让我们作为普通人实践和平与预防。

那么,我们如何将压力、担忧和恐慌转化为有效的能量呢?我们把注意力转向健康、秩序(即使是在我们的个人世界)、平静和良好的营养。当我们受到压力时,我们的身体内部会发生变化,想要逃跑。当我们平静时,它能够吸收营养,保护中枢神经系统,保持健康。

我认为预防是建立强烈免疫力的关键。当超市和化学家的架子是空的补充剂和维生素时,请放心,您仍然可以从母亲自然的基本维生素,矿物质和营养素上加载。

以食物为药。

吃各种颜色的新鲜水果和蔬菜会给你提供各种各样的营养。

吃抗炎食物,包括生姜,姜黄,辣椒和大蒜很好,可以提高你的免疫力。

在中医中,我们吃热的和煮熟的食物。这背后的理论是,我们的身体自然温度是36摄氏度,然而在现代西方饮食中,当吃冷的食物时,会破坏身体的平衡。这造成了我们身体的不和谐。当我们吃的食物已经煮熟,并且接近我们的体温,我们的身体不需要努力工作来消化食物。热的食物能治愈我们的身体,对我们的身体更温和。

对强烈免疫系统至关重要的核心维生素和矿物质是:

  • 维生素C
  • 维生素D

我已经让你的生活更轻松了,并整理了一张含有你所需要的维生素和矿物质的新鲜水果和蔬菜的清单

维生素C

  • 橘子
  • 西兰花
  • 羽衣甘蓝
  • 草莓
  • 柠檬
  • 土豆
  • 西柚

维生素D

  • 大马哈鱼
  • 鱼肝油
  • 金枪鱼
  • 蘑菇

**记住,你可以通过每天健康地晒太阳获得免费的维生素D来源**

  • 牡蛎
  • 豆子
  • 坚果
  • 燕麦
  • 种子
  • 南瓜子
  • 杏仁
  • 鹰嘴豆

  • 绿叶蔬菜
  • 香蕉
  • 鳄梨
  • 坚果和种子
  • 豆类(黑豆、鹰嘴豆和芸豆)
  • 大马哈鱼
  • 黑巧克力
  • 豆腐

随着天气越来越冷,吃一份素食鹰嘴豆、甘薯和羽衣甘蓝咖喱来保暖并增强免疫力。

成分

  • 1茶匙椰子油
  • 1个小红洋葱,切碎
  • 1个中等大小的红薯,切成丁
  • 2瓣蒜,剁碎
  • 3厘米的新鲜生姜,切碎
  • 400毫升/ 13.5盎司罐装西红柿丁
  • 400毫升/ 13.5盎司全脂椰奶
  • 300克/ 1/2杯熟鹰嘴豆
  • 80克/ 3杯新鲜羽衣甘蓝,去茎切碎
  • 糙米或藜麦,上桌

香料混合

  • 1茶匙孜然
  • 1茶匙姜黄
  • 1茶匙碎香菜
  • 1/2茶匙葫芦巴籽
  • 1/2茶匙卡宴胡椒,味道
  • 1茶匙海盐,味道
  • 1茶匙Methi叶子,完成

指令

  1. 用中火加热一个大锅,将椰子油融化。加入洋葱,煮几分钟,或直到香味和半透明。拌入红薯,再煮两分钟。
  2. 加入大蒜,姜和香料混合物,再煮30秒。加入番茄和椰奶,然后搅拌均匀。
  3. 覆盖并增加热量,将咖喱煮沸。加入鹰嘴豆,然后将热量降低到低,煮20分钟,或直到甘薯为嫩。
  4. 红薯煮熟后,把咖喱从火上拿下来,拌入甘蓝。
  5. 根据需要尝一尝,调味,然后加入甲斐叶(如果使用的话),和糙米或印度烤饼一起趁热食用。

提醒你要温柔地对待自己,每天用哪怕一分钟的冥想来练习平静。

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