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产前瑜伽

怀孕期间恶心&瑜伽

怀孕期间应对恶心的建议&瑜伽

产前瑜伽老师-安德里亚

怀孕期间什么会导致恶心和呕吐?
怀孕期间的恶心是女性最常经历和抱怨的症状之一。高达70%的准妈妈在怀孕初期会有恶心的经历,这种情况在怀孕前三个月很常见,有时甚至持续更久。虽然恶心肯定是一种不舒服的感觉,但好消息是,它对你和你的宝宝没有伤害,它通常被认为是一个健康的怀孕迹象。恶心是晨吐的关键部分。

怀孕期间恶心的原因尚不完全清楚。一些原因可能是:
- - - - - -人绒毛膜促性腺激素(HCG)的产生。当受精卵附着在子宫内膜上时,身体就开始分泌这种激素,通常被称为妊娠激素。
——雌激素是另一种在怀孕早期上升的激素,可能导致恶心。
-敏感的胃可能会变得更糟,而试图适应怀孕的变化。
-压力或疲劳会引起身体内的生理反应,导致恶心和呕吐。

止呕的技巧

首先要放轻松,好好休息。
-多喝姜茶。这是自然界治疗恶心的最好方法之一。如果你不喜欢吃姜,一定要喝足够的水来保持水分,因为这也有助于缓解恶心。
-少吃多吃。经常吃点小零食来平衡血糖水平有助于预防疾病。
-试着戴指压腕带。根据中医的说法,通过激活“内门”点,这有助于消除恶心,带来平静的感觉。
-去看针灸师特定的穴位被用来调和胃,调节消化重新平衡身体以帮助缓解恶心
-清空你的大脑。通过练习放松技巧来减轻压力,比如深呼吸、冥想或产前瑜伽。

在产前瑜伽课上避免恶心
-练习半向前折叠,而不是完全向前折叠。不要让血液涌向头部,保持背部与垫子平行,指尖放在胫骨、膝盖或肩下的两块垫子上。

-如果头晕导致在单腿站立时失去平衡,把你的垫子靠近墙壁。你可能会发现你不用那堵墙,但只要知道它触手可及,就能给你带来内心的平静。

上课前一定要和你的产前老师谈谈,让他们知道你是否有这些症状,因为他们可以提供额外的指导和调整来帮助你整个课程。

瑜伽姿势有助于缓解恶心

Cat-Cow
5 - 10轮。促进血液循环,减少恶心。
确保不要拱起你的背部,保持脊柱在中立的位置,稍微抬高你的胸部并向前看。

蝴蝶姿势
5-10轮呼吸。双手交叉在脑后,当你绕着脊柱呼气,当你向前时将肘部合在一起。吸气,回到脊柱中立/坐的位置。试着延长你的呼吸,这将有助于减少恶心。

左侧卧
如果感觉舒服的话,在腿和头之间放一个枕头。专注于你的呼吸,伸展呼吸。当你这样做的时候,在每次呼气的时候把你的恶心释放到地上,知道这只是暂时的,它会过去的。保持这个姿势多久都行,甚至可以打个盹……